Gebären und Stillen
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Pilatesprinzipien und Übungen im Wochenbett und in der Rückbildungsgymnastik

In diesem Kurs lernen Sie die Pilatesprinzipien und Übungen kennen, die nach der Schwangerschaft wieder das Gefühl für Körperzentrum, Beckenboden und korrekte Haltung vermitteln. Sie erleben einen ausführlichen Theorieteil, um die Pilatesprinzipien besser umsetzen zu können. Sie lernen Anatomie um Zusammenhänge der Körpermitte zu verstehen. Anatomische Kenntnisse sind Voraussetzung für die Auswahl passender und sinnvoller Übungen für Wochenbett und Rückbildung.  Im praktischen Teil werden gezielte Übungen für das Schließen der Rektusdiastase, die Verbesserung der Funktion des Beckenbodens und die aufrechte Haltung vorgestellt.

Besondere Aufmerksamkeit wird in dieser Fortbildung der Bauchmuskulatur gewidmet, die entscheidende Bedeutung für die Funktion des Beckenbodens hat.  Es werden genaue Übungen präsentiert – von niedriger Intensität in der Wochenbettzeit, über Rückbildungsgymnastik bis zur Integration der geraden Bauchmuskulatur bei der Übungen am Ende der Rückbildungsgymnastik. Tipps für Kontrolle der richtigen Ausführung der Übungen sichern den Trainingseffekt und die Rückbildung allgemein.

Hierzu bekommen Sie ein ausführliches Skript mit Fotos, das für Sie als Hilfestellung für Einzel- oder Gruppenarbeit dienen kann.

Für den praktischen Teil bringen Sie bitte bequeme Kleidung und eine Trainingsmatte mit. Die Teilnehmerzahl ist auf 15 Personen begrenzt.

Inhalt des Kurses:

  • Was ist Pilates?
  • kurze Geschichte des Pilates
  • Pilates Prinzipien
  • Veränderungen der Körperstatik/ Haltung in der Schwangerschaft, verkürzte, abgeschwächte Muskelgruppen
  • die Bedeutung der aufrechten Haltung für die Funktion der Bauchmuskulatur und des Beckenbodens
  • allgemeine Ziele und Aufgaben der Wochenbett- und Rückbildungsgymnastik
  • Anatomie der Körpermitte: Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, Beckenboden, Zwerchfell
  • Beckenbodenmuskulatur – funktioneller Zusammenhang mit der tiefen  Bauchmuskulatur
  • Bauchmuskulatur – funktioneller Aufbau der Bauchmuskulatur und deren Bedeutung beim Schließen der Rektusdiastase
  • Pilatesübungen für Wochenbett und Rückbildung:
    - Training der Bauchmuskulatur und Schließen der Rektusdiastase
    - gezielte Übungen zur Verbesserung der Haltung
    - funktionelles Beckenbodentraining
  • exemplarische Musterstunden, Aufbau der Rückbildungsstunde
  • Wiedereinstieg in ʺnormalesʺ Training nach der Rückbildung. Gefahren erkennen. Junge Mütter für Fitnesstraining gut beraten

Wann:
Freitag  30.11.2018  10:00 – 17.30 Uhr
Samstag 1.12.2018   9.00 – 15:30 Uhr

Dozenten:

Kosten: 220 € inkl, Getränke, Pausensnacks und Skript

Teilnehmerzahl: max. 15

 

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